一次過keep曬 – 生酮低碳Ceramide

我皮膚一向缺水，所以多油毛孔粗大老殘呢啲乜都齊，除咗個幾兩個月去一次美容院，肯畀錢買CP值高護膚品嚟擺外，懶人一名，但我睇埋睇埋好多成份同鍾意做白老鼠，仔又濕疹底，慢慢記吓。

Ceramide又叫細胞間脂質，セラミド。作用就係模仿返天然保濕。試咗幾星期，感覺好少少，但唔係果啲廣告咁誇張效果。

證據: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6197824/

風險？某類血液中ceramide可能同動脈粥樣硬化相關: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31270131/

咁多油毛孔粗大老殘身型肥胖其實主因都係糖同醣即澱粉。

https://ketologic.com/blogs/articles/take-bhb

最簡單HKTVMALL 生酮，睇Youtube DR BERG多。

https://www.youtube.com/c/DrEricBergDC

早餐飲一匙BHB加快入酮，iherb有，試紙有買但其實唔使，食埋佢兩三日都入酮。

然後冇食早餐186算，一日兩餐12:00PM及6:00PM:

脂肪: AROY-R 250 ml 椰奶一盒，我唔太想成日食牛油果;

任意蛋白質，如雞蛋4隻; 大陸煙鴨胸一包; 雞髀肉 +

任意大量低碳綠色蔬菜再加任何菇。

然後變兩湯碗，12點及6點各一餐，其餘時間飲冇糖飲品，唔太餓不過真係想就食十零粒杏仁、夏威夷果仁、重油堅果、炸豬皮、大把KETO 零食。

加上放假在家溫書闗係，頭一個星期非常好，狂跌，但然後就停了，於是再喺IOS搵返啲KETO Calculator:

原來我咁體重嘅人想減都要計吓卡路里，食得太多肉又唔得，Dr Berg話肉一樣trigger insulin，所以多肉一樣會肚餓，飲油可能唔會。簡單啲每日千二卡就係:

Carbs 50g Protein 54g fat 94 g

每日蛋白質易: 200g 雞肉 / 一罐吞拿魚 / 鴨胸 / 牛扒 / 4隻蛋 之類

每日油: 100g牛油果 15g fat; coconut creamer 10g; 100ml coconut milk 20g 花生醬一大匙15g; 脂肉雞皮、豬油、牛油、MCT、魚油填滿佢;

青菜任食; 生果少量食，走粥粉麵飯甜等等，睇吓有冇得再跌磅先。(毛孔感覺上冇咁粗大，又可能Ceramide幫到吓手。)

仲有個必推嘅整骨師Nakagawa Yuki，成日跟佢拉筋。

https://www.youtube.com/user/Yuki124i/about